7 cibi ricchi di magnesio per proteggere il cuore

7 Cibi ricchi di magnesio per la salute del cuore.

Incorporali nella tua dieta per una salute cardiovascolare ottimale

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del cuore. Regola la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il ritmo circadiano. Un’assunzione insufficiente di magnesio può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Scopri quali sono i cibi ricchi di magnesio utili per preservare la salute del cuore.

Alimentazione: magnesio e salute del cuore

• Verdure a foglia verde: gli spinaci, la bietola, il cavolo riccio e la rucola sono ottime fonti di magnesio. Una porzione di spinaci crudi fornisce 75 mg di magnesio.

• Legumi: i fagioli, le lenticchie e i ceci sono un’ottima fonte di proteine vegetali, fibre e magnesio. Una porzione di fagioli cotti fornisce 100 mg di magnesio.

• Frutta a guscio: le noci, le mandorle e i semi di zucca sono una buona fonte di magnesio, fibre e grassi sani. Una manciata di noci fornisce 100 mg di magnesio.

• Cereali integrali: il riso integrale, l’avena e il grano saraceno sono una buona fonte di magnesio, fibre e carboidrati complessi. Una porzione di cereali integrali fornisce 30 mg di magnesio.

• Banane: le banane sono una buona fonte di potassio, magnesio e fibre. Una banana fornisce 35 mg di magnesio.

• Semi: i semi di chia, i semi di lino e i semi di sesamo sono una buona fonte di magnesio, fibre e acidi grassi omega-3. Una porzione di semi fornisce 50 mg di magnesio.

Conclusione:

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute del cuore. Incorporando questi cibi ricchi di magnesio nella tua dieta quotidiana, può aiutare a proteggere il tuo cuore da malattie cardiovascolari.

Fonte scientifica

• Magnesium and cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies, pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2019.

Questo studio ha esaminato i dati di 29 studi prospettici, che hanno coinvolto oltre 200.000 persone. I risultati hanno dimostrato che un’assunzione di magnesio inferiore alla raccomandazione giornaliera è associata a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, tra cui infarto, ictus e morte per malattie cardiovascolari.